新型コロナウィルスを予防!3つの免疫力アップ方法

みなさまご無沙汰しております◎ 前回ブログを更新したのが2月で、そこから3ヶ月ですが、たった3ヶ月で世界は大きく変わりましたね。

言うまでもないかもしれませんが、kicodesignではコロナ前も後も、オンラインでの打ち合わせ対応をしております。 ご相談、問い合わせがありましたら、まずはお問い合わせフォームからご連絡いただければ幸いです。

さて、ブログを更新しようと思い、何を書こうかと考えたのですが、まずは今は免疫をあげて、コロナにかからないようにする方法だなと思い、今日は私が実践している免疫力アップの方法をお伝えしたいと思います!

実は私は20代の頃から健康オタクで、加えて環境系のことにも関心があったので、なるべくオーガニックな方法で作られた野菜を食べたり、代替医療的な方法でのセルフケアを実践するなど、自分が良いと思うものをいろいろと試してきました。その経験を踏まえて、このコロナ時代を乗り切るためのおすすめのセルフケアをお伝えします◎

免疫を上げる方法① プロテインとサプリメント

今までは、栄養は粉のプロテインやサプリより、食事で摂るべきなのかな、と思っていたのですが、 去年、たまに見てもらっている整体で、プロテインとサプリ(と運動)を勧められて、試したところ、 かなり調子が良くなりました。

具体的には以下のような効果がありました。

前よりも疲れにくくなった。 

これは同時期に運動を始めたのもあると思いますが、 疲れにくくなると、1日に1個しか用事をこなせなかったのが3ついける、みたいな感じになりました。

不安に思ったりネガティブになることが減った。 

意外かもしれませんが、ものごとをネガティブに捉えたりすることも栄養で改善することがあるようです。 これはかなり即効性があるように思いました。ものごとをネガティブに捉えるようになってしまうと正常な判断ができなくなってしまいます。

前より眠れるようになった。

 3.11の東日本大震災の後、眠りにつくのが時間がかかったりしていたのですが、 これも結構改善されているように感じています。特にビタミンDをとったあたりからそう思いました。

この、プロテインとサプリメントを摂るという方法は、 藤川 徳美さんという精神科医が提唱されていて、もともとは自身のクリニックへ来られる患者さんに 勧めていたそうです。こちらの「うつ消しごはん」という本はかなり売れているみたいです。

藤川先生が言うには、日本人の8割がたんぱく質不足だそうで、たんぱく質が足りていないと、他の栄養素も 吸収されないのだそうです。

藤川先生はFBでもまめに情報発信されているので興味のある方はぜひご覧になってみてください。

以下が、実際に私が飲んでいるサプリメントと量×回数です。

左から、

・ビタミンC 2錠 × 2回
・マグネシウム 2錠 × 2回
・B-50 1錠 × 2回
・ビタミンE 1錠 × 1回
・ビタミンD 1錠 × 1回
・鉄 1錠 × 1回

結構多いですよね・・・。私も初めはえぇ〜〜、、と思ったのですが、とりあえず試しにやってみたら、とても体調がよくなったのでやめられなくなってしまった感じです。

サプリメント

これに、加えてプロテインを20g × 2回とっていて、だいたい自分の体重 × 1.5倍のグラム数をとるのが良いようです。最低でも自分の体重と同じ数字のグラム数が必要とのこと。鶏肉100gでたんぱく質20g、卵1個で5gくらいなので、1日70gとるとすると、プロテイン20gを1日2回、鶏肉100g、卵1個をとるとそのくらいになります。プロテインは1回で吸収できる量は20gなので、一度にとるのは意味がないそうです。

参考までに、食べ物に含まれるたんぱく質の量は以下のようになります。

・ピーナッツ 10g/50粒
・しゃけ 22g/100g(約1匹)
・牛乳 3.3g/100ml
・鶏のささみ 17-20g/100g
・シーチキン 11.6g/1缶70g

プロテインやサプリメントはアメリカの通販「i-Herb」から購入しています。整体の先生曰く、アメリカは日本のように国民皆保険がないので、病気にならないように予防としてサプリメントを摂る方が多く、サプリメント業界の競争も激しいので、良い商品が比較的安く手に入るとのことでした。

上記のサプリメントは私が飲んでいるものですが、何をどのくらい飲むかは人それぞれになると思いますので、興味のある方は藤川先生の本やFBを見てみてくださいね。鬱病など、精神的な疾患の場合はナイアシンアミド、ナイアシンなども加えると良いみたいです。

iHerb

プロテインもここで買っていますが、人工甘味料が入っていない、遺伝子組換えを使ってないなど、表示もちゃんとされているので安心です◎まとめて購入すると送料も無料になります。(15000円以上買うと関税がかかるらしいので、その場合は2回に分けて買うと良いようです。)

免疫を上げる方法② 運動

2つ目は運動です。コロナ前は週1回スポーツセンターに行って筋トレとウォーキングをしていたのですが、それが今はできなくなったので、なるべく毎日歩くようにしています。1日1回はお日様にあたるとビタミンDがつくられて免疫もあがるようです。例えばいつもの散歩コースに飽きたらちょっと遠いスーパーに行くとかも良いと思います。

免疫を上げる方法③ 必要以上の情報は見ない

ある意味これは一番初めにやるべきかもしれません。私も初めの頃は流れてくるコロナ関連の情報を追っていたのですが、不確かな情報や、不安を煽るような情報も多く、メンタルがやられそうだったので、今は事実だけを淡々と伝える情報のみを見ています。楽観的にも悲観的にもならずに、現実を受け止めて行動したいものですね。

以上が私が今実践中の方法です。治療薬の開発も進んでいるとは思いますが、自分でできるセルフケアの方法はたくさんあると思うので、まずはそこから始めておかれると良いかなと思います◎

心身ともに健康であることが、何にもかえがたいことだと思いますので、みなさんお気をつけてお過ごしくださいね!

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